[...] Ser gouda ,50 gram /troche mało Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram /lepiej ryż Ser twarogowy tłusty 50 gram /mało i chudy Mleko 10-20 ml /wywal Rodzynki 10-20 gram /wywal Oliwa z oliwek 5-15 ml .ok dodaj warzywa a zamiast twarogu wez piersi z kuraka [...]
yhy...no rozumiem,czyli co?,wgl. nie ma sensu tego brac poki nie bede ważył z 90? ...dieta to głównie rano omlety,kanapki z szynka z piersi z indyka,obiad to ryz z duszona piersia z kurczaka,ew. piers z kurczaka,ryba itp. na kolacje czesto tez ta kanapka z ta piersia,nie bardzo lubie twaróg i czuje do tego wstręt...napisałem tak ogólnie;)
[...] 10 g zle, zamiast chleba i poledwicy daj ryz+kurczak pakujesz do pojemnika białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 k 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V [...]
Mozesz kreatynke.zapodac ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-14 14:23:43 No to zapodaje ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na [...]
[...] przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa o 3 ide na trening klatka triceps [...]
[...] nie czuł się samotny, to ja w temacie diety może: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa Miło, że fachowcy z odżywiania [...]
Dzieki KING I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) King jak to teraz wyglada wedug ciebie ? 2 sprawa dzisaj [...]
[...] +125 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko MYSLE ZE STARCZY 125 MAX 150G MAKARONU ZA TO MIN.150-175 SERA BIALEGO kolacja: pierś z kurczaka ok. 150-200g + ryż ok. 100g. (gotowany) + 3,4 kromki ciemnego pieczywa. TUTAJ ZALEZY OD TEGO JAK POZNO JESZ KOLACJE TO ALBO SAME TE 4 KROMKI + PIERS ALBO RYZ JUZ BEZ TYCH KROMEK. MYSLE ZE [...]
ser cheese: to nie byla wymowka, bo ja jem w szkole odpowiedni dla siebie posiłek, tyle ze nie jadam ryżu ani nie używam do tego pudełek itd. Natomiast po przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw stwierdzilem ze nie opłaca mi się tego robic bo w przeciwienstwie do twojej sytuacji nie ma u mnie baru. Natomiast to chyba normalne ze w barze się jada, [...]